Trening na mase

Okej dziękuje za porady , dizsiaj byłem na siłce i robiłem klate + biceps 3-4 ćwiczenia na obie ale na max moich mżliwości i z intensywnością > 1 h treningu + brzuszki ( 2 serie po 100 + 2 po 75 + 2 po 50 ) . Mój trening będzie 4 razy tygodniowo w systemie : poniedziałek-środa-piątek i sobota ( duzo grałem w piłke więc mam nogi w formie i dlatego [...]

ANIS17 - jeśli chodzi o trening na siłowni to jest on ułożony na masę, po lekturze forum zrozumiałem co to "masa" a "masa" wielkość może stanowić fet albo mięcho. Trenuje splitem ,ilość powtórzeń to na większe partie mięśniowe 5 serii 12/10/10/8/8/ czasem rozpisane mam 4 serie. Mam jedno pytanie : kalorie,dieta ok rozumię ale jak to jest z tym [...]

Tyle że od aakg mieśnie nie będą Ci szybciej/lepiej rosły, będziesz miał tylko większą pompę i większy komfort treningu, bezpośredniego wpływu na rozrost mięśni nie ma. Musisz zdecydować się co chcesz robić, jeśli rozbudować mieśnie musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kcal, jeśli rzeźbić musi być dieta z zerowym lub ujemnym bilansem kcal i do [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:122 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.test prop-100 ml + metanabol 100 tabletek 2.test prop 100 ml + deka 100ml 3.test prop 100 ml + deka 100 ml wszystko w jednym ciągu 8. TRENING: [...]

Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]

[...] 1 posiłek. B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g daj 100g, jak odmierzysz 80? B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo (eeee czyli? Banan będzie ok? ) carbo to odżywka, banan będzie ok jako posiłek potreningowy bezpośredni B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

siema Panowie mam takie pytanie barki na masie 2 razy w tygodniu jest sens robic bo do tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta [...]

Jaraw Skąd pomysł na 4 zestawy ?? ABS po co , chcesz tyrac stabilizator ciała, żeby się kontuzji nabawić , skoro w planie masz ciężkie ćwiczenia złożone ?? co to za trening , na bazie jakiego systemu go tworzyłeś ?? skąd ty wogle taki eksperyment wynalazłeś ??? treningi wydolnościowe areoby / interwały ??? Ostatnio przerabiany plan: Split na mase [...]

oks dzięki , slyszalem wiele teori na temat treningu ja koledze plecilem ten sprawdzwony na sobie.. podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie [...]

Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

Jak na masę i siłę to 1-2 treningi siłowe w tygodniu to za malo. Zdajesz sobie sprawę, że dzień po cięzkim fbw będziesz miała problemy z bieganiem? Będzie to raczej przyzwyczajanie ogranizmu do biegania na zmęczonych, cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się [...]

co masz na myśli brak podstawy? i tak mam co zrzucać teraz nawet sporo. I przeczytam ten artykuł, dzięki za odp. Skoro myślisz że ten trening jest zły na rzeźbę, byłby dobry na masę? Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2012-03-07 18:34:58

Może lepiej ty nic nie pisz , jakieś shity mu wysyłasz http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html hahah , to jest na masiątko a nie na siłę . a jak chcę mase i siłę to niech robi trening na siłę tylko czyli 1-5 powtórzeń bo masa i tak idzie .

Drogi Dawidzie :) odnośnie ostatniego pytania to ok wszystko już rozumiem :) Mam z kolei pytanie odnoszące się do treningu typowo masowego który za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w [...]

czytalem to na forach i duzo ludzi pisze ze nie jest nie mozliwe zwiekszenie obwodow np na shock + storm +bcca+bialko +spalacz+trening na rzezbe oczywiscie nie beda to takie efekty jak z treningiem na mase ale beda i rzezba tez bedzie

Witam, chce zacząć cykl zrobiłem zakupy;prop+deca+wino;kolega proponuje na popczątek:1-10prop 100e7d; 1-10 deca 100e7d,wino 7-10 ed 50, jakieś inne propozycje? 1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe [...]

Dzisiaj zayebisty trening:-) 1.dipsy rampa 6 0/2.5/7/5/11.25/15x5 2.wl skos sztanga rampa 8 42.5/47.5/52.5/57.5 3.ściąganie na bramie jednorącz high to low rampa 12 7.5/10/12.5 4.pp rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie bokiem 4x10x10.5 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5 6a.dociski 8x40 2x6x60 6b.francuz z lina wyc dolnego stojac rampa 8 10/15/15 w [...]

Trening zawszę jest na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na forum jest wiele treningów, wystarczy zajrzeć do tematów podwieszonych. Na początku skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń a dopiero potem zwiększaj ciężar i pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

Był to trening ułożony przez znajomego niby na masę. Ćwiczyłem do tej pory bez żadnego celu w sumie...sam dla siebie, z nudów oraz z prostej przyczyny - lubię ten rodzaj zmęczenia. Oczywiście walory estetyczne jak poprawa sylwetki czy zwiększenie siły również, ale to nie stało na 1mcu. A wybór FBW kierowałem się tym, że chciałem zacząć od początku [...]

@ piorunos trudno ocenić sylwetke za pomocą wagi, ale sporo jest ektomorfików co wyglądają jak by z oświęcimia wyszli, brzuch płaski wręcz wklęsły a krata się im nie rysuje wogóle, wątpie czy każdy z grupy "gruby-chudy" czyli oponka przy chudych kończynach po zredukowaniu oponki będzie miał sixpacka (pomijając że będzie mógł wystającymi żebrami [...]